Forstuvet fod

En forstuvet fod betyder, at ledbåndene i anklen er blevet strakt eller beskadiget, typisk når foden vrides eller belastes forkert. Typiske symptomer er smerter, hævelse og besvær med at bevæge foden, især når du går eller står.

I denne kategori findes produkter, der giver anklen støtte og stabilitet efter en forstuvning, for eksempel ankelstøtter, kompressionsbandager og andre støtteprodukter til hverdagen. Se også kompressionsstøtte.

Sådan opstår en forstuvning

De fleste forstuvninger sker, når man træder forkert eller vrider foden - under træning, i hverdagen eller ved et pludseligt fejltrin. Det er en af de mest almindelige skader i foden.

Ledbåndene, der holder anklen sammen, kan derved blive strakt eller beskadiget i større omfang. Hvor alvorlig skaden bliver, afhænger af, hvor meget ledbåndene er blevet påvirket.

Symptomer, du skal være opmærksom på

Generne mærkes som regel med det samme og kan have forskellig styrke. Almindelige symptomer:

• smerter i anklen
• hævelse omkring foden
• ømhed, når du trykker på området
• besvær med at støtte på foden
• nogle gange blå mærker

Anklen kan også føles ustabil, især når den belastes.

Hvad der sker i anklen

Ledbåndene stabiliserer anklen. Ved en forstuvning bliver de beskadiget i forskellig grad - fra en let overstrækning til en større skade.

Hævelsen og smerterne er kroppens reaktion på skaden, og området er ofte ømt i et stykke tid bagefter.

De første dage

Umiddelbart efter skaden gives der som regel følgende råd:

• læg foden højt
• afkøl området
• forbind foden med en elastisk bandage
• undgå at belaste foden i begyndelsen

En ankelstøtte med kompression giver anklen støtte og stabilitet og kan være et alternativ til en bandage, når du begynder at bevæge dig igen.

Når foden begynder at føles bedre

Når de værste smerter har lagt sig, anbefales det ofte, at foden gradvist tages i brug igen. Det indebærer som regel:

• beskyttelse eller støtte, der giver stabilitet
• stabile sko
• belastning, der øges i takt med, hvad foden kan tåle
• øvelser, der styrker anklen

Det er et almindeligt råd ved forstuvninger at komme i gang med bevægelse i et passende tempo.

Hvor lang tid tager det?

De fleste forstuvninger bliver bedre inden for nogle uger, men nogle gener kan vare længere. Tiden afhænger af, hvor alvorlig skaden er.

Søg lægehjælp, hvis

• du ikke kan støtte på foden
• smerterne er kraftige
• hævelsen ikke aftager
• du har mistanke om, at noget er brækket

Hvis generne ikke bliver bedre inden for nogle dage, er det en god idé at få foden undersøgt. Du kan finde flere oplysninger om ankelskader hos 1177 Vårdguiden.

Spørgsmål og svar om forstuvet fod

Hvad er en forstuvet fod?

En skade på anklens ledbånd, der opstår, når foden vrides i den forkerte retning.

Hvordan føles det?

Det er almindeligt med smerter, hævelse og nogle gange en følelse af, at anklen er ustabil.

Kan man gå på en forstuvet fod?

Ofte kan man, men det kan gøre ondt. Tilpas belastningen efter, hvordan foden føles.

Hvad anbefales normalt først?

Hvile, afkøling, at holde foden højt og støtte er de mest almindelige råd de første dage.

Hvad kan man gøre for ikke at forstuve foden igen?

Øvelser, der styrker anklen, anbefales som regel. Stabile sko og en ankelstøtte giver ekstra stabilitet under aktivitet.