Pronation

Pronation beskriver, hvordan foden ruller indad, når du står, går eller løber. Når bevægelsen bliver større end normalt, kan svang, hæl og knæ blive udsat for større belastning. I denne kategori finder du indlæg og fodstøtter, der støtter svangen og giver foden en mere stabil fornemmelse i hvert skridt.

Pronation - fodens naturlige indadrulning

Når hælen rammer jorden, ruller foden let indad. Bevægelsen kaldes pronation og er en normal del af gangmønstret: Den hjælper kroppen med at absorbere stødet og fordele belastningen over foden.

Alle pronerer i en eller anden grad. Det er en del af kroppens biomekanik og bidrager til et stabilt og smidigt skridt.

Tre måder, foden kan bevæge sig på

Ud fra hvor meget foden ruller indad, skelner man normalt mellem tre typer:

• Neutral pronation - foden ruller indad i passende grad, og bevægelsen er afbalanceret
• Overpronation - foden ruller mere indad end normalt
• Underpronation (supination) - foden ruller mindre indad end normalt

Ved overpronation falder svangen mere sammen end normalt, og det påvirker, hvordan belastningen fordeles i hvert skridt.

Overpronation kort fortalt

Ved overpronation ruller foden så meget indad, at svangen belastes skævt, og trykket fordeles ujævnt under foden.

Belastningen på muskler, sener og led kan dermed øges - ikke kun i foden, men også i knæ og hofte.

Tegn, der kan hænge sammen med overpronation

Mange mærker slet ikke noget til deres pronation. Hos andre kan den give gener, for eksempel:

• Ømhed eller smerter i svangen eller hælen
• Trætte fødder og underben
• Smerter i knæ eller hofter
• Sko, der slides mere på indersiden
• Overbelastningsgener, der vender tilbage

Overpronation kan også være forbundet med hælspore, skinnebensbetændelse og knæproblemer.

Årsager til ubalanceret pronation

Selve bevægelsen er naturlig. Gener opstår først, når den bliver ubalanceret, og det skyldes ofte flere ting:

• Lav eller nedsunken svang
• Svag muskulatur i fod og underben
• Et gangmønster, der belaster foden ujævnt
• Sko med utilstrækkelig støtte
• Stor belastning på arbejdet eller under træning

Arvelighed og kroppens opbygning spiller også en rolle.

Støtte og belastning i hverdagen

En stabil støtte under foden er et godt udgangspunkt, når du vil passe på dine fødder ved pronation. Her er nogle ting, du kan tænke på:

• Vælg sko med god stabilitet
• Sæt belastningen ned, når det gør ondt
• Træn musklerne i fod og ben
• Giv svangen støtte i hvert skridt

Mange vælger skosåler, der støtter svangen og giver foden en mere stabil fornemmelse. Et eksempel er Pronation halvsål, en halvsål med støtte under svangen, der hjælper foden med at bevæge sig mere stabilt.

Almindelige måder at håndtere overpronation på

Som regel handler det om at kombinere støtte under foden med en belastning, som foden kan klare. Almindelige valg er:

• Støttende såler, der giver foden stabilitet
• Sko, der er tilpasset pronation
• Styrketræning for fod og underben
• Et tilpasset aktivitetsniveau

Målet er en mere afbalanceret bevægelse i foden og en mere jævn fordeling af belastningen.

Sådan kan du se, om du pronerer meget

Der er nogle enkle ting, du kan holde øje med:

• Skoene slides tydeligt mere på indersiden
• Fødderne føles ofte trætte eller ømme
• Du får tilbagevendende gener i fødder eller ben

En gangana­lyse eller belastningsmåling giver et mere præcist billede. Hvis du har vedvarende eller alvorlige gener, er det en god idé at kontakte sundhedsvæsenet for en vurdering.

Spørgsmål og svar om pronation

Hvad betyder pronation?

Det er den naturlige indadrulning, som foden foretager for at absorbere stødet, når du går eller løber.

Er det dårligt at pronere?

Nej. Pronation er normalt - det er først, når bevægelsen bliver for stor eller for lille, at den kan give gener.

Hvad indebærer overpronation?

At foden ruller mere indad end normalt, så belastningen bliver ubalanceret.

Hvad plejer man at bruge ved overpronation?

Støttende såler, stabile sko og træning af fod og underben er almindelige valg.

Kan pronation give smerter?

Ja, overpronation kan give smerter i fødder, knæ og underben. Ved gener, der ikke går over, bør du kontakte sundhedsvæsenet.

Læs mere: Generel information om indad- og udaddrejede fødder findes hos 1177 Vårdguiden.