Hælspore

Hvad er hælspore, og hvorfor gør det ondt?

Hælspore er en af de mest almindelige årsager til smerter under hælen og skyldes oftest en overbelastning i senen under foden, den såkaldte plantarfascia.

Når senen udsættes for gentagen belastning, opstår der små skader, der fører til irritation og smerte. Det er derfor mange oplever, at det gør mest ondt ved de første skridt om morgenen eller efter hvile.

Smerten kan føles stikkende, brændende eller murrende under hælen og forværres ofte ved længere gåture eller når du står meget. Det er også almindeligt, at generne kommer snigende over tid.

Almindelige årsager til hælspore

Hælspore opstår sjældent over en nat, men udvikles gradvist, når foden belastes mere, end den kan klare.

Almindelige årsager inkluderer:

• Langvarigt stående eller gående på hårdt underlag
• Sko med dårlig dæmpning eller manglende støtte
• Overbelastning ved træning eller øget aktivitet
• Nedsunken fodsvang eller forkert belastning
• Stive lægmuskler eller begrænset bevægelighed i foden

Ved at mindske belastningen og give foden den rette støtte kan du ofte bryde den negative spiral.

Sådan kan du lindre hælspore i hverdagen

For at mindske smerten er det vigtigt både at aflaste hælen og støtte fodens naturlige funktion.

Mange oplever tydelig lindring ved at bruge hælindlæg til hælspore i gel , som giver støtte til fodbuen og mindsker trykket på hælen. Disse indlæg placeres direkte i skoen og hjælper med at dæmpe belastningen ved hvert skridt, hvilket kan lindre smerte og ubehag i hverdagen.

For ekstra aflastning kan du også bruge bløde hælpuder eller beskyttere, der mindsker trykket direkte, hvor det gør ondt. For nogle kan kompressionsstrømper også bidrage til øget cirkulation og støtte i løbet af dagen.

Udover hjælpemidler er det godt at:

• Bruge stabile sko med god dæmpning
• Undgå at gå barfodet på hårde gulve
• Mindske aktiviteter, der forværrer smerten
• Strække fod og læg regelmæssigt

Hvad hjælper bedst ved hælspore?

Det mest effektive er oftest en kombination af flere tiltag, hvor fokus er på at mindske belastningen og give foden de rette forudsætninger for at hele.

Følgende plejer at give de bedste resultater:

• Stødabsorberende såler, der aflaster hælen
• Hælkopper eller hælbeskyttere, der mindsker trykpunkter
• Strækøvelser af læg og fodsål
• Tilpasning af sko og hverdagsbelastning

Med den rette støtte kan du fortsætte med at være aktiv uden at forværre generne.

Hvor lang tid tager det at blive god igen?

Hælspore er en tilstand, der ofte kræver tålmodighed. For mange tager det nogle uger til måneder, før generne mindskes, afhængigt af hvor tidligt man begynder at behandle og aflaste foden.

Ved at bruge de rette hjælpemidler og mindske belastningen kan du fremskynde genopretningen og mindske risikoen for, at problemerne bliver langvarige.

Hvornår bør man handle?

Hvis du har ondt i hælen, som ikke forsvinder, eller hvis smerten påvirker din hverdag, er det vigtigt at tage det alvorligt.

Jo tidligere du begynder at aflaste foden og bruge den rette støtte, desto større chance har du for at komme af med generne hurtigere.

Ofte stillede spørgsmål om hælspore

Hvad er hælspore egentlig?

Hælspore er en smertetilstand i hælen, som oftest skyldes overbelastning af plantarfascien, ikke selve knogleudvæksten.

Hvordan føles hælspore?

Smerten føles oftest under hælen og er værst ved de første skridt om morgenen eller efter hvile.

Kan man træne med hælspore?

Ja, men det er vigtigt at tilpasse træningen og undgå aktiviteter, der forværrer smerten, som f.eks. løb på hårdt underlag.

Hvad hjælper hurtigst mod hælspore?

Aflastning i kombination med støttende såler og de rette sko giver ofte den hurtigste lindring.

Skal man søge læge?

Hvis smerten ikke forsvinder trods egenpleje, eller hvis den bliver værre, kan det være en god idé at kontakte sundhedsvæsenet for yderligere vurdering.

Læs mere: Information om hælspore på 1177