Hælspore

Hælspore og plantar fasciitis hører til blandt de mest almindelige årsager til smerter under hælen. Det gør ofte mest ondt ved de første skridt om morgenen eller efter hvile, og generne hænger oftest sammen med, at senebladet under foden er blevet overbelastet og irriteret.

Mange vælger ortopædiske produkter, som giver en aflastende fornemmelse for hælen og bedre komfort. Se også vores stødabsorberende hæleindlæg, som giver dæmpning under hælen.

Hælspore - derfor gør hælen ondt

Smerter under hælen skyldes ofte hælspore, som i de fleste tilfælde handler om en overbelastning af senebladet under foden - plantarfascien.

Gentagen belastning giver små skader i senen, som bliver irriteret og øm. Derfor gør det ofte mest ondt, når du tager dine første skridt om morgenen eller rejser dig efter at have siddet stille.

Smerterne beskrives som stikkende, brændende eller murrende. De bliver ofte værre ved lange gåture eller meget stående arbejde og kommer som regel gradvist.

Hvad forårsager hælspore?

Generne udvikler sig oftest over længere tid, når foden udsættes for mere belastning, end den kan klare. Almindelige medvirkende faktorer:

• Meget stående eller gående på hårde underlag
• Sko med dårlig dæmpning eller kun lidt støtte
• Øget træningsmængde eller aktivitet
• Nedsunken svang eller skæv belastning
• Stive lægge eller en fod med begrænset bevægelighed

At reducere belastningen og give foden god støtte er derfor et almindeligt udgangspunkt.

Aflastning af hælen i hverdagen

Formålet er at give hælen en aflastende fornemmelse og samtidig støtte fodens naturlige funktion.

Et almindeligt valg er gelhæleindlæg til hælspore, som giver støtte under svangen og dæmpning under hælen. Indlæggene lægges direkte i skoen og dæmper stødet ved hvert skridt.

Bløde hælpuder og hælbeskyttere giver ekstra dæmpning præcis dér, hvor det er ømt, og nogle bruger også kompressionsstrømper for støtte i løbet af dagen.

Andre ting, der kan være gode:

• Vælg stabile sko med god dæmpning
• Gå ikke barfodet på hårde gulve
• Reducer aktiviteter, der gør mere ondt
• Stræk fod og læg regelmæssigt

Hvad plejer man at kombinere ved hælspore?

En kombination af tiltag giver ofte de bedste forudsætninger. Fokus er på at reducere belastningen og give foden tid til at komme sig. Almindelige elementer er:

• Stødabsorberende indlæg under hælen
• Hælkapper eller hælbeskyttere, som fordeler trykket
• Udstrækning af læg og fodsål
• Tilpassede sko og belastning i hverdagen

Med god støtte under foden bliver det lettere at være aktiv i hverdagen.

Hvor længe plejer generne at vare?

Hælspore kræver ofte tålmodighed. Det kan tage fra nogle uger til flere måneder, før det bliver bedre, blandt andet afhængigt af hvor tidligt belastningen tilpasses.

Tag vedvarende hælsmerter alvorligt

Hvis du har haft ondt i hælen i lang tid, eller hvis smerterne påvirker din hverdag, er det værd at gøre noget ved det. At tilpasse belastningen tidligt og give foden støtte er en god begyndelse - og ved vedvarende eller svære gener bør du kontakte sundhedsvæsenet.

Spørgsmål og svar om hælspore

Hvad er hælspore?

En smertetilstand i hælen, som oftest skyldes overbelastning af plantarfascien - ikke selve knogleudvæksten.

Hvordan føles det?

Smerterne sidder oftest under hælen og er værst ved de første skridt om morgenen eller efter hvile.

Kan jeg træne med hælspore?

Ja, men tilpas træningen og undgå det, der gør mere ondt, for eksempel løb på hårdt underlag.

Hvilke produkter bruges ved hælspore?

Støttende og stødabsorberende indlæg, hælkapper og sko med god dæmpning er almindelige valg i kombination med reduceret belastning.

Hvornår skal jeg søge læge?

Hvis smerterne ikke går over trods egenbehandling, eller hvis de bliver værre, er det en god idé at kontakte sundhedsvæsenet for en vurdering.

Læs mere: Generel information om hælspore og smerter under hælen findes hos 1177 Vårdguiden.