Hælsenebetændelse

Achillessenebetændelse – også kaldet akillessenetendinitis eller tendinose – er et almindeligt problem hos dig, der træner, går meget eller står i lange perioder. Ømheden sidder oftest et par centimeter over hælen og mærkes mest, når senen belastes.

I denne kategori har vi samlet produkter til hjemmebrug, som giver stødabsorbering, støtte omkring hælen og en aflastende fornemmelse for akillessenen i hverdagen.

Sådan opstår problemer i akillessenen

Akillessenen løber langs bagsiden af underbenet og fæstner på hælbenet. Ved akillessenebetændelse bliver senen øm og stiv. Problemerne kommer ofte snigende – først som en let stivhed, derefter som tydeligere smerter ved aktivitet.

Baggrunden er som regel gentagen overbelastning, for eksempel ved løb, lange gåture eller anden aktivitet, der stiller store krav til senen. Trods navnet er der sjældent tale om en klassisk betændelse. Oftest drejer det sig om irritation eller små skader i senevævet.

Tegn, du skal være opmærksom på

Hvordan problemerne viser sig, afhænger af, hvor længe de har stået på. Typiske tegn er:

• Smerter i akillessenen, når den belastes
• Stivhed efter hvile eller ved de første skridt om morgenen
• Ømhed, når man trykker langs senen
• En hævet eller fortykket sene
• Problemer, der tiltager ved aktivitet

Mange mærker det mest i begyndelsen af en bevægelse, for eksempel når de står ud af sengen.

Almindelige årsager

Oftest er belastningen øget hurtigere, end senen har nået at vænne sig til. Faktorer, der ofte spiller ind:

• mere eller hårdere træning end tidligere
• Løb på hårde underlag
• Sko med dårlig stødabsorbering
• Stramme lægmuskler
• Ujævn belastning eller afvigende fodstilling

Nogle gange er en lille ændring i hverdagen eller træningsplanen nok til, at problemerne opstår.

Det skal du tænke på i hverdagen

En almindelig strategi er at sænke belastningen og samtidig give foden god støtte. Det kan handle om at:

• Sætte aktiviteter, der mærkes i senen, ned eller holde pause fra dem
• Vælge sko med god stødabsorbering
• Give akillessenen mindre at arbejde med i løbet af dagen
• Give foden støtte i hvert skridt

Mange synes, at stødabsorberende indlægssåler og hælindlæg giver en aflastende fornemmelse for akillessenen og gør det mere behageligt at bevæge sig.

Produkter og tiltag, der ofte kombineres

Oftest anvendes flere tiltag samtidig, med fokus på lavere belastning og på, at senen gradvist vænner sig til aktivitet igen. Eksempler:

• Hælindlæg eller såler, der giver stødabsorbering under hælen
• Stabile sko med stødabsorbering
• Udstrækning af læggene
• Tilpasset træning og aktivitetsniveau

Hvor lang tid tager det?

Det varierer alt efter, hvor længe problemerne har stået på, og hvor hurtigt belastningen tilpasses. For mange tager det fra nogle uger op til nogle måneder, før senen føles god igen.

Hvornår er det tid til at reagere?

Smerter i akillessenen, der ikke går over, eller som bliver værre ved aktivitet, er værd at tage alvorligt. Jo tidligere belastningen tilpasses, desto bedre forudsætninger plejer man at have.

Ved vedvarende eller kraftige problemer – eller hvis du er usikker – bør du kontakte sundhedsvæsenet for en vurdering.

Spørgsmål og svar om akillessenebetændelse

Hvad indebærer akillessenebetændelse?

Akillessenen er blevet overbelastet og irriteret, hvilket giver ømhed og stivhed.

Hvordan plejer det at føles?

Som stivhed og ømhed i senen, især når du begynder at bevæge dig efter hvile.

Kan man træne?

Ofte ja, men træningen skal tilpasses, og aktiviteter, der forværrer problemerne, bør undgås.

Hvad plejer man at begynde med?

Mindsket belastning, sko med god stødabsorbering og støttende såler er almindelige første skridt.

Skal jeg søge læge?

Hvis problemerne ikke går over eller bliver værre, er det en god idé at kontakte sundhedsvæsenet. Flere oplysninger findes hos 1177 Vårdguiden.